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    鎂中不足,你需要補補鎂

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    • 保健知識

    2021.07.14

    你有可能缺鎂了?   為什麼鎂對身體很重要?

    鎂主要的工作是

    鎂最重要的功能,是能調節鈣的恆定,預防鈣質沉澱於組織,以及血管壁,維持心臟的正常功能,降低動脈硬化。

     

    鎂,是300種酵素以上的輔因子,協助

    酵素發動體內各種化學反應

    鎂,能幫助神經訊號的傳遞

     

    鎂,是核酸與蛋白質合成的必要成分

     

    鎂,能幫助神經訊號的傳遞

    鎂,使肌肉放鬆 

     

     

     

    為什麼鈣鎂比的黃金比例是2:1

     

    黃金鈣鎂比2:1是為人體最佳吸收比

    足量的鎂(約鈣質的一萬倍),才能運作的酵素,在細胞內鈣質微量增加時會受影響,細胞的生長、分裂、中間代謝物質,都必須有足夠的鎂才能進行,如果細胞內的鈣質過多,細胞活動則會打折!

    然而在你的血管、心臟、腦部、腎臟與身體的組織中,會有同樣的情形,如果身體的鎂量不足,會無法幫助鈣質溶解,鈣質過多卻沒有鎂的協助,無法溶解的鈣,可能會形成腎結石,若累積在膀胱,可能會造成膀胱發炎。

    如果沒有鎂的保護,過多的鈣會刺激脆弱的腦神經細胞,讓細胞不斷的放電,消耗身體內存的能量,進而造成細胞的死亡。

    鎂經由小腸吸收進血液當中,吸收狀況最好的情況下,食物/水中的鎂約30%~50%會被人體所吸收,其他的則會透過汗水/尿液/糞便中排出。

     

    身體內需要鎂的營養素 

    • 要讓礦物質發揮各種適當的功能,都需要有鈣與鎂 !
    • 鎂與多種礦物質的協同作用
    • 鎂將儲存形式的維生素D轉換為活動形式的維他命D
    • 硒能協助鎂,讓鎂停留在應該停留的細胞當中
    • 維生素K、D 鋅與鎂維持均衡,能維持骨骼的健康
    • 缺鎂,會讓缺鉀的問題更嚴重
    • 鋅有助鎂的吸收

     

    阻礙鎂吸收的食物

    • 加工食品可能造成鎂的攝取量下降
    • 高蛋白飲食
    • 含糖、高麟食物和飲料
    • 經常生吃菠菜等含大量草酸的蔬菜

     

      

    建議須額外補充鎂

     

    • 年長者
    • 糖尿病患者
    • 長期酗酒者
    • 血鈣、血鉀偏低者
    • 各種消化道疾病/發炎患者

     

     

    鎂_國人建議每日攝取量    

     

       

     

     

     

    富含鎂的食物   

     

               南瓜、深綠色蔬菜、酪梨、堅果、毛豆

     

     

     

    現今我們的飲食習慣,會攝取過多的鈣質,但不容易攝取足量的鎂,多數資訊強調補充鈣質,讓你忽略了其他的礦物質,要維持身體機能的正常運作,所有的礦物質都相當的重要!

    你是不是也盲目的,追求著「最好、最重要的」而忽略了,團隊合作,才能完成達到身體平衡的狀態呢?

     

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